Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Xin chào các bạn, tôi là Quỳnh Mai. Khoảng thời gian trước, tôi thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ không sâu và hay bị tỉnh giấc giữa đêm. Tôi có uống nhiều loại thuốc khác nhau nhưng tình trạng này vẫn tiếp tục xảy ra. Sau đó, tôi tìm đến với những phương pháp tự nhiên. Tôi duy trì các phương pháp này được 2 tháng và tình trạng mất ngủ đã không còn xuất hiện. Vì vậy, hôm nay tôi xin chia sẻ một số phương pháp này cho các bạn đang gặp tình trạng giống tôi. Mong rằng bài viết của tôi sẽ giúp các bạn cải thiện được giấc ngủ của mình!

Thư giãn bằng cách nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển hay những bản nhạc không lời

Theo một nghiên cứu cho thấy, nhạc giao hưởng không chỉ giúp tăng trí nhớ, có tác dụng phát triển não bộ, giảm tình trạng căng thẳng mà nhạc cổ điển còn có tác dụng giúp chúng ta có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một thí nghiệm đã chỉ ra rằng, những người nghe nhạc cổ điển trước khi ngủ có tinh thần thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn những người không nghe nhạc.

Một số bản nhạc các bạn có thể nghe như:

+ Night Of The Piano 5 - Jin Shi;

+ Love is Blue – Paul Mauriat;

+ Rainy day – Sungha Jung;

+ Ludwig van Beethoven – Sonata No. 14 “Moonlight” – First movement;

hay một số bản nhạc Baroque của Bach, Vivadil…

Sử dụng tinh dầu thơm cho căn phòng của bạn

Để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và làm cho giấc ngủ sâu hơn, các bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu hương hoa nhài, tinh dầu oải hương, tinh dầu húng quế hay tinh dầu nguyên chất cúc la mã… Những loại tinh dầu này có tác dụng an thần, xoa dịu thần kinh, bớt lo âu và giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tôi thường dùng tinh dầu hương hoa nhài bởi mùi dịu nhẹ, tinh thần cũng trở nên thoải mái và tốt hơn. Các bạn có thể lựa chọn tinh dầu có mùi hương phù hợp với mình để đem lại hiệu quả tốt nhất. Phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần một vài giọt tinh dầu nhỏ lên gối, hay hòa vào nước tắm hoặc khuếch tán hương thơm vào không khí… để thư giản. Tôi đảm bảo khi sử dụng phương pháp này, giấc ngủ của các bạn sẽ được cải thiện.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Trước đây, tôi thường sử dụng điện thoại để vào các trang mạng xã hội hay xem các bộ phim ngắn. Sau đó, tôi phát hiện ra rằng, bức xạ điện tử khiến tôi mất thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra. Chính vì vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tôi khuyên các bạn không nên sử dụng điện thoại, laptop hay bất cứ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ.

Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh

Tiếng còi xe hay bất cứ tiếng ồn nào khác cũng có thể khiến bạn giật mình và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một không gian yên tĩnh, không quá sáng sẽ là nơi lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác như tạo cho mình thói quen tập thể dục; hạn chế rượu bia hay các chất gây nghiện như caffein…. Hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình, tạo chu kỳ ngủ - thức khoa học và lành mạnh, điều này sẽ giúp các dễ dàng đi vào giấc ngủ và tạo cho mình một giấc ngủ sâu hơn.

Trên đây là một số bí quyết của tôi, hy vọng sau khi áp dụng các phương pháp này, các bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi!